60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。无色翡翠手镯什么价位合适 无色翡翠手镯值钱吗

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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